인터벌 타이머

일반 타이머는 한 번 울리고 끝납니다. 운동과 휴식을 번갈아 반복하는 루틴에서는 세트가 끝날 때마다 시간을 다시 맞춰야 하고, 그 몇 초 사이에 호흡도 집중도 끊깁니다. 인터벌 타이머는 운동 시간, 휴식 시간, 반복 횟수를 한 번만 정해두면 나머지 구간을 알아서 이어붙이기 때문에, 화면을 보고 있지 않아도 다음 구간이 언제 시작되는지 소리로 알 수 있습니다.

휴식 시간을 눈대중으로 재면 세트마다 길이가 달라집니다. 힘든 세트 뒤에는 저절로 길어지고 초반에는 짧아지는데, 인터벌 훈련의 강도는 정해진 휴식을 지키는 데서 나옵니다. 휴식이 고정되어 있어야 오늘 한 운동이 지난주와 같은 조건이었는지도 비교할 수 있습니다.

준비 운동과 마무리 시간을 따로 넣을 수 있고, 자주 쓰는 구성은 프리셋으로 저장해 다음에 그대로 불러올 수 있습니다. 설정을 링크로 공유하면 같은 루틴을 다른 사람과 함께 할 수도 있습니다.

운동이 아니라 공부나 업무 집중이 목적이고, 25분 집중·5분 휴식이라는 정해진 비율을 그대로 쓰고 싶다면 설정 없이 바로 시작하는 뽀모도로 타이머를 사용해보세요.

반복 횟수, 운동 시간, 휴식 시간을 입력하고 시작을 누르면 운동과 휴식이 자동으로 반복됩니다. 운동 시간이 끝나면 바로 휴식 시간으로 넘어가고, 설정한 반복 횟수를 모두 마치면 자동으로 종료됩니다.

타바타(Tabata)는 운동 20초, 휴식 10초를 8라운드 반복하는 방식이 대표적이고, 초보자라면 운동 30초, 휴식 30초처럼 1:1 비율로 시작해서 익숙해지면 운동 시간을 늘리는 것을 추천합니다.

홈트레이닝, 타바타, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 서킷 트레이닝, 복싱 라운드 연습 등 운동과 휴식을 번갈아 반복하는 모든 루틴에 사용할 수 있습니다.